Løb på bare tæer

Smid skoene, og løb videre på bare tæer . Flere løbere har fået øjnene op for barfodsløb, der ifølge eksperter mindsker risikoen for skader og giver stærkere muskler og bedre holdning og balance.

Når du løber med løbesko, lander du på hælen først.

- Det er som at blive slået på hælen med en hammer med to-tre gange ens kropsvægt, siger Harvardprofessor Daniel Lieberman til det førende videnskabelige tidsskrift Nature.

Barfodsløbere lander næsten vandret og fordeler stødet bedre.

- Vores hypotese er, at de, der lander vandret, undgår store stød, og dermed mindsker de risikoen for skader, forklarer professoren, der i flere år har forsket i barfodsløb.

Begynd med babyskridt

Helt barfodet behøver du dog ikke at løbe. Gummisålproducenten Vibram producerer sko, der kan bruges til 'barfodsløb'. Five Fingers består stort set kun af en gummisål, der beskytter fødderne mod sten og glasskår på løbeturen.

Salget i Danmark er steget fra 1.500 par sidste år til 4.000 par i løbet af det første halvår af 2010.

Men nybegyndere skal træde varsomt og med babyskridt.

- Jeg har hørt fra mange, der har haft kramper og ondt i læggene, fordi de har løbet for langt de første par gange, siger Anders Sylvest, PR-medarbejder hos Alun, der importerer skoene til Danmark.

Derfor er det en god ide at starte med én barfodsløbetur om ugen på kun et par minutter. Rådet kommer fra løbevejleder Jacob Gliese, som er direktør i Running26, der arrangerer træningsforløb.

- Først efter fire måneders optræning kan du løbe længere ture på otte kilometer. Mange løbere ser det som en gave, at de kan løbe som kenyanere. Men før du kaster dig ud i barfodsløb, er det ekstremt vigtigt at træne dig op til det. Tænk på, at fødderne har været pakket ind i sko hele livet, siger Jacob Gliese.

Test af sko til barfodsløb

Five Fingers har gummisål, men ligner en handske til fødderne. Designet gør, at du kan bruge dem til barfodsløb.

Den erfarne løber Morten Engsig Barasinski har testet to par over 400 km.

- I starten lander du meget hårdt, men efter noget tid bliver løbet nærmest legende. De kan give den glæde og variation, der kan være svær at finde efter mange km i samme sko og på samme ruter.

KSO til terræn - 800 kr.
- Jeg kan bedst lide KSO - også på asfalt. De sidder bedst, og den tynde sål giver den meget tætte kontakt til underlaget, som er det vigtigste ved barfodsløb.

Speed til asfalt - 1.000 kr.
- Five Fingers Speed har en tykkere sål og fl ere træk til fælles med en løbesko, men der er stadig ingen stødabsorbering. Skoene sidder klart bedst med strømper på.