Jernmændenes blog: Jernhård Januar

Jacob kan nu ikke længere kalde sig Ironman før efter Challenge Copenhagen, og der skal gang i den seriøse træning.

Julen har været alt for god ved ham, og et par ekstra kilo på maven har ikke kunne undgås. Et travlt program har været skyld i at det kun er blevet til tre løbeture. Han har dog ikke haft for travlt, til at nyde julemaden og øl i rigelige mængder. Der er 222 dage til det går løs i Challenge Copenhagen.

Personligt havde jeg store planer for januar måned, som for vores vedkommende startede i uge 1. Jeg havde planlagt at denne uge, skulle jeg træne cirka 10 timer over 5-6 træningspas, men det blev desværre kun til 4 træningspas på i alt cirka 6 timer.

På nuværende tidspunkt er jeg heller ikke i god nok form, til at træne 10 timer om ugen. Jeg kan stadig mærke efterveerne fra min lungebetændelse tilbage i slutningen af november og starten af december.

Min uge så sådan ud:

Mandag: Tri træning. små 12 km løb 1 km svømning og 1 time spinning på hjemmetræneren.

Tirsdag: 45 min. på hjemmetræneren

Fredag: 6 km. løb og 45 min styrketræning med ialt 34 sæt

Lørdag: 11 km. løb på 56 min. med min søn Malthe i klapvogn.

Jacob havde første gode træningsuge i lang tid og er i gang igen. Han fik trænet 5 gange i den forgangne uge, hvilket han ikke har gjort meget længe. Især svømmetræningen var en positiv oplevelse.. Han svømmede pludselig 1 km uden de store vanskeligheder, og tror han endelig har knækket koden til hurtigheden i vandet.

Han har dog stadig svært ved at få tid til det hele. I denne weekend arbejdede han også 15 timer på udbygningen af sit hus, også er det svært lige at tage løbeskoene på og løbe en lang tur bagefter.

Jacobs Uge 2: Mandag: Svømning 60 min.

Tirsdag: 12 km løb

Onsdag: Fitnesscenter 45 min. (kondicykel/løbebånd/styrketræning)

Fredag: Svømning (bla. 1 km i træk) 45 min. + 7,5 km løb

Søndag: 10,5 km løb

Min uge 2 var en helt fin vinter træningsuge 9½ time blev det til. Bestående af 38 km løb, 3 timer 45 min. motionscykling, ca 1½ times styrketræning og en time svømning.

Mandag: 12 km. løb og 1 time 45 min. motionscykling det var kryds dag, med 15 min. cykling og 1 km. løb.

Tirsdag: 1 times svømning 1500 meter på ca. 40 min.

Onsdag: Hjemmetræning løbeøvelser

Torsdag: 7.7 km. løb med Malou på cykel. + 1 time og 20 min på hjemmetræneren.

Fredag: 7,8 km. løb 30 time styrketræning 45 min. motionscykling

Lørdag: Små 11 km. løb med Malthe på 1 time 3 min.

Jacobs uge 3 bød kun på 3 træningspas, men også 367.000 løft af sømpistol. Jacob lærte også en anden vigtig lærestreg i uge tre. han ville forsøge at træne skiftet mellem cykling og løb. Jacob er ikke så rutineret indenfor cykelløb, så han regnede ikke med det var nødvendigt med overtræk på skoene. Efter 5 minutter var fødderne våde. Efter 15 minutter smertede de som var der ild i dem og efter 25 minutter kunne han ikke mærke dem. Det var en lang tur hjem. Han formåede dog ved hjemkomsten at skifte til skisokker og derefter løbe 6 kilometer.

Mandag: Svømning 60 min - ca. 2 km

Tirsdag: cykling 50 min. ca 20 km - Løb 6 km.

Torsdag: Løb 14 km.

Min uge 3 var endnu en fornuftig træningsuge. Jeg havde 6 træningspas på 5 dage, torsdag og søndag var mine hviledage. Jeg fik trænet ca. 10 timer, hvilket også var planen. Jeg fik løbet ca. 32 km. Cyklet i ca. 4 timer, styrketræning ca. 45 min. crosstræning i 30 min. og Svømmet 2700 meter.

Mandag: løb 7,7 km, 1½ times interval træning på cykel, 25 min. på cross, 15 min styrketræning ben.

Tirsdag: ca. 1½ times svømning 2700 meter

Onsdag: morgen, små 6 km løb. Aften enkeltstart 2008 turen ca. 54 km. på 1 time 35 min.

Fredag: ca. 8 km løb 30 min styrketræning, 50 min. intervalcykling, 5 min. cross

Lørdag: små 11 km løb med Malthe i klapvogn.

Uge 4 var en hård omgang, dog ikke fordi jeg trænede mere end normalt. Min uge startede med Depeche Mode i Malmø hvor jeg først ramte puden omkring kl 01.00 og ungerne vågnede onmkring kl. 04.00 så mange timer blev det ikke til. Natten til onsdag blev Malthe syg og sov ikke videre godt igen, det stod på resten af ugen. Jeg fik dog trænet 7 gange og ialt ca. 9½ time

Mandag: 7,7 km løb + cykling 1 time 50 min. + lidt styrketræning ben

Tirsdag: 3 km svømning uden pause + 25 min. på hjemmetræneren

Onsdag: 13 km. løb om morgenen + 5,75 km. løb i sne om eftermiddagen

Fredag: 45 min. løb ca 8 km. + 15 min. styrketræning + 30 min. cykling

lørdag: 13,5 km. løb på 1 time og 4 min. uden Malthe i klapvogn. Ialt: løb ca. 40 km. Jacobs træning i uge 4 foregik indendørs.

At vinteren er kommet for at blive, er en kendsgerning som glæder mange. Men for en ironman aspirant må man sige, at det dog noget af en udfordring. Vejret gør det nemlig umuligt at træne på cyklen. Derfor har jeg købt en spinningcykel hjem til og selvom det langt fra er optimalt, så giver det da mulighed for at bevæge benene. Uge 4 var en uge med mange korte træningspas. Jeg håber at få tid til mere den kommende uge.

Mandag: Svømning 60 min

Tirsdag: Spinning 30 min

Onsdag: svømning 60 min

Torsdag: Løb 6 km

Fredag: Spinning 30 min

Søndag: Løb 14 km.